竜胆輪道　（りんどうりんどう）

今日は暖かい！朝練のときとは大違い

左膝の様子を見ながら距離を伸ばそうと、いつも通り多摩川自転車道、浅川、八王子霊園から陣馬街道へ

８・５ｋｍを重めのギヤでアウターのみを使い、ゆっくり走り１９分平均心拍数１４４

和田峠ＴＴスタート地点でトレックのりさんと遭遇。
ちょうどＴＴをするところだったとのこと

見送るだけにしようかとも思ったが、最初の１ｋｍだけ少し追って並走。
心拍は１７５を表示！ＬＳＤのつもりが、この１ｋｍだけはレースペースになり肺が苦しい…
トレックのりさんを追走すると速いペースで、ヒルクライムレースの感覚が呼び起こされ楽しい！

トレックのりさんの記録は１５分４５秒（自己ベストから２０秒遅れ）
２００５年度のベスト（１５分１９秒）をぜひ出したいということで

明日（昼１２時ごろ）またアタックするそうです！
「今年のベスト記録を出すので、見たい方、挑戦したい方はどうぞ来てください！」ｂｙトレックのりさん

自分も体調悪くなければ（膝痛くなければ）応援に行きたいです！


自分は１ｋｍだけで、すぐ下ってＬＳＤの続き入山峠入り口辺りまで行って折り返し、陣馬でトレックのりさんと再合流。距離をもう少し伸ばしたかったので一緒に小仏峠へ

高尾街道から甲州街道を大垂水峠方面へ向かい、ＪＲ高架下を越えた西浅川交差点を右へ曲がります、途中までＪＲを右に見ながら、平地、下りを含み西浅川交差点から約５ｋｍ。
後半２ｋｍはけっこういい勾配です。行き止まりなのでバスは通りますが、大垂水よりも車は少なく、それなりに長さのある坂としては都心から一番近いのではないでしょうか。京王閣（京王多摩川駅）から多摩川、浅川経由で登り始めまで３０ｋｍくらいです。

今日はゆっくり登り１７分平均心拍数１４４

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本日の練習ＬＳＤ（１ｋｍだけレースペース）
６時間１４０ｋｍ平均心拍数１３１補給菓子パン、チョコ
心拍ゾーンを１３５と１６６に設定してあるのですが（特に根拠のある数字ではありません…）６時間の内１６６拍以上が３分だったので、この３分がレースペース。

膝が少し痛いので練習後すぐにアイシング。左ハムに少し張りも感じる。

今週の走行距離４２０ｋｍ
朝練は寒いので膝に気をつけて乗ろう！